자전거 타기 운동 효과 얼마나 있을까

 

요즘 날씨가 좋아서 그런지 자전거 타시는 분들을 자주 마주할 수가 있습니다. 특히 동호회 라고 한다면 가장 먼저 떠오르는 동호회가 산악 또는 자전거 동호회가 아닐까 싶은데요. 의외로 자전거 타기는 타고난 뒤에 느낄 수 있는 그 성취감이 아주 짜릿하다고 하더라구요. 이같은 운동으로 인해 신체적인 효과는 물론이며 정신적으로 건강해지는 효과가 있어 많이들 즐겨하신다고 합니다.

 

 

또한, 홈트로 하늘 자전거타기 역시도 실제 자전거를 타는 것과 비슷한 효과가 있다고 하는데요. 오늘은 자전거를 타면 좋은 점이 무엇인지, 어떠한 효과 및 효능들이 있는지 살펴보고자 합니다.

[자전거타기]는 수영과 마찬가지로 대표적인 유산소 운동이라고 할 수 있습니다. 하체를 지속적으로 움직이고 반복적이면서 지속적으로 자극을 주는 운동이기 때문에 하체의 붓기를 빼주고, 복부 역시도 강화시켜주는 효과가 있습니다.

 

○ 자전거타기 운동 효과

: 허리를 들어서 타는 경우도 있기 때문에 하복부 움직임을 늘려주어 해당 부위 근육들을 강화시켜주며, 자전거 타기는 정신적, 신체적으로 긍정적인 효과를 기대해볼 수 있습니다.

 

1. 심혈관 질환 개선 : 자전거 타기 효과 대표적으로 심혈관의 건강을 높여주는데 아주 뛰어난 운동입니다. 심장의 건강을 높여줌으로써 심장 질환의 위험을 낮춰주며 콜레스테롤과 혈압의 수치를 낮춰주는데 큰 도움이 됩니다.

 

2. 체중 관리 : 유산소 운동이기 때문에 당연히 칼로리 소모가 뛰어나 짧은 시간동안 체중 관리를 하는데에 있어 아주 좋은 운동입니다. 체지방을 줄여주고 건강하게 체중을 유지시켜주는데에 큰 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.

 

3. 심폐기능 강화 : 자전거 타기는 수영 및 달리기와 마찬가지로 3대 유산소 운동으로 꼽히는데요. 그렇다보니 자연스레 심폐 기능을 높여줍니다. 이로 인해 폐활량 증가 및 산소 운반 능력을 높여주며, 동시에 노폐물을 배출시켜 줍니다. 꾸준한 사이클링은 폐활량 및 호흡률을 향상시켜 산소 흡수와 전체적인 폐 건강을 좋게 만들어 줍니다.

 

4. 근력 및 탄력 높여주는데 탁월 : 허벅지, 종아리, 엉덩이, 다리 등 다양한 부위의 근력을 높여주며 동시에 탄력을 높여줍니다. 근육을 키워주며 탄탄하게 만들어지는 근력으로 인해 지구력까지 함께 높아지는 효과를 기대해볼 수 있습니다.

 

5. 관절 : 달리기처럼 관절에 큰 충격을 주는 운동과는 다르게 자전거 타기는 충격이 비교적 적으므로 관절 건강에도 도움이 된다고 할 수 있습니다. 관절이 약하거나 관련 질환이 있으신 분들이라면 특히 좋은 운동으로 꼽힐 수 있겠습니다.

 

6. 자세 교정 및 좋은 자세 : 자전거를 타기 위해서는 좋은 자세와 균형이 필요한만큼 전체적인 신체 조정 효과와 안정성을 높여주는데에 큰 도움이 됩니다.

 

7. 정신적인 건강 : 자전거 타기 운동 효과는 아주 좋은 스트레스 해소제라고 할 수 있습니다. 천연 기분 개선제인 엔돌핀의 방출을 높여주며 더욱 기분이 좋아지며 우울증 및 불안함을 해소시켜주어 전체적인 정신 건강을 좋게 만드는데에 우수한 운동입니다.

 

8. 뼈 건강 : 반복적인 사이클링은 체중 부하 운동이라고 볼 수 없지만 다리와 엉덩이 쪽의 뼈 건강에 우수한 효과가 있습니다. 영향력이 높은 활동에 불편함 및 어려움을 겪는 분들이 선택하기에 좋은 운동입니다.

 

9. 지구력 : 사이클링의 시간이 지속됨에 따라 지구력을 키워주는데 아주 탁월합니다. 전체적인 신체의 체력을 향상시켜주기에 운동 선수와 같은 개인에게 아주 탁월합니다.

 

10 장수, 숙면 : 사이클링처럼 규칙적인 신체 운동은 더 오래동안 건강한 삶 유지에 아주 좋은 운동입니다. 그렇기 때문에 만성 질환의 위험성을 낮춰주며 수면의 질을 높여주는데 아주 도움이 됩니다.

 

 

○ 홈트, 하늘자전거 타기 운동 방법

 

1. 등을 바닥에 대는 자세로 누운 뒤에 골반을 맞춰줍니다.

2. 양 손바닥을 바닥에 밀착시켜준 뒤 마찰을 이용해 밀어주며 무릎을 세워주고 두 다리는 45도로 들어 올려줍니다.

3. 들어올려준 다리를 90도로 테이블탑 자세로 유지시켜 줍니다.

4. 호흡을 천천히 그리고 짧게 내쉬면서 자전거를 타는 것과 같이 원을 그리며 다리를 사이클링 해줍니다. 이 때 시선은 자연스럽게 하늘 및 천정을 바라봐줍니다. 허리는 뜨지 않도록 복부에 힘을 넣어주는데 하늘자전거 타기 방법의 핵심 포인트 입니다. 실내 자전거를 탈 때보다 다리를 더 크게 움직여주면 더 효과적 입니다.

5. 20~30초 정도 이 동작을 반복해주며 10-15초 정도 휴식을 취합니다.(이렇게 30회식 3세트를 추천)

 

 

오늘은 이렇게 자전거 운동 효과에 대해 간략하게 살펴보았습니다. 수영과 마찬가지로 관절에 무리를 주지 않으면서 신체 전반적인 건강을 높여주기에 유산소 운동을 알아보시는 분들에게 강력하게 추천드리고 싶은 자전거 타기 운동. 더 추워지기 전에 한번 시작해보시는건 어떨까요?